تمرين رائع ومهم ونافع باذن الله للتخلص من المشاكل

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته


اليكم هذا التمرين الممتع والمفيد للتخلص من المشاكل
النفسية

تمرين الضوء

1 حدد المشكلة النفسية التي تعاني منها وتطمح للتخلص منها

2 استلقي على ظهرك تحت مصباح الغرفة المضاء وبدون وسادة
ودع جسمك مسترخيا بشكل
تام وفكرك صافيا من كل ما يعكر مزاجك .

3 انظر إلى المصباح المعلق لفترة من الزمن وتخيل ان مشكلتك
قد دخلت في المصباح
المضيء.

4 أغمض عينيك ستجد بان هناك هالة من الظلام تحيط بكتلة من
الضوء الذي تشبعت به عينك .

5 فكر بأن كتلة الضوء هي بمثابة مشكلتك التي تعاني منها
وركز على هذا الامر.

6 سترى كتلة الضوء تتلاشى وأثناء هذا التلاشي حاول ان تشعر
بأن مشكلتك تتلاشى كما
تتلاشى كتلة الضوء

7 كرر هذا التمرين ما استطعت واستعمله مع اي مشكلة تعترضك
وذلك بوضع المشكلة بتلك
الكتلة من الضوء ودعها تتلاشى كما يتلاشى الضوء وانت مغمض
العينين.

8 على سبيل المثال إذا استعملت التمرين بما يتعلق
بالقلق فعندما تفتح عينك ردد جملة (نعم
تخلصت من القلق )، وإذا استعملت التمرين بما يتعلق
بالفشل فعندما تفتح عينك ردد
جملة (نعم تخلصت من الفشل ) وكذلك مع التخوف من
الاتصال الاجتماعي أو
أو الارق.